[...] od oryginału jaki propagował hardgainer. 3 dni w tygodniu przeplatanie 2 plany: Plan A: 1.podrzut 5*3 2.wyciskanie leżąc 5*5 3.wiosło 5*5 4.pompki na poręczach 4*max Plan B: 1.przyisad 5*5 2.wyciskanie stojąc 5*5 3.MC 5*5 4.podciąganie wąsko 4*max P.S. Mam pytanie jesli chodzi o przyrost ramion?? Ktoś stosował i miał duże przyrosty??
[...] nie wiem, ale cos podobnego do tego co teraz cwicze. Priorytet na plecy skonczony więc teraz będą trenowane lżej. Ze supli to jabłczan sfd juz prawie skonczyłem zostało na max 4-5 dni BA mi zostało jeszcze 200g więc pociagne zmiesiac na pewno białko do uzupełnienia diety I jakieś tam poglądowe zdj: Na poczatek ta sama poza, ale po to żeby [...]
Witam, mam 17 lat, 176 i 85kg wagi, aktualnie ćwiczę około 2 mieś i zauważyłem, że kiepsko mi idzie wytrzymałość, ale łatwo siła, np wyciskam 65kg i robię max 9-10 powtórzeń, dodam 5kg i wycisnę max 8 razy, a jak dodam jeszcze 10 czyli w sumie będzie 80kg na sztandze, wycisnę 5 razy, to samo w przysiadach. Zakładam 65 i jest ciężko, dokładam [...]
[...] tygodnie 10 i następnie ostatnie dwa tygodnie 5 powtórzeń. Teraz takie pytanko, żeby dobrać odpowiednio ciężar, to ten kalkulator da rade? https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator Bo nie chce tego robić na treningu z tego powodu, że będzie to raczej nieoptymalne niz jak sobie policze to przed treningiem. Swój max przy 15 powtórzeniach [...]
Siema , miałem okazje rozmawiać ostatnio z jednym z czołowych Polskich kulturystów na temat saa i powiedział mi że jedyne rozsądne dawki to max 400 testa na tydzień i max 300 deki . Dodał że i tak to nie ma znaczenia bo nikt kogo zna go nie słucha i wszyscy stosują 3-4 razy za duże dawki . Natomiast mam też znajomych w stanach i czasami wymieniamy [...]
[...] ugieta w kolanie. robie takie sklony - siegam pilka do podlogi, przy nodze ugiętej, potem prowadzę ją do góry az wyprostuję ręce. na kazda noge powtarzam 20razy. Brzuch: max 3 razy w tyg. cwiczenia rozne. z pilka, spiecia, na lawce ukosnej… dopracuje to i opisze. najmniej nad brzuchem pracuje, bo jest zawsze szczuply i sam z siebie silnym, [...]
[...] bodybuildingu posiadam znikomą, proszę o podanie zestawu ćwiczeń z masą ciała, które pozwolą mi osiągnąć wszystkie powyższe cele. Nie wymagam dbałości o detale, sama rama programu treningowego (max w pompkach, potem max w brzuszkach, potem10 minut blablablabla- przykład słaby, ale You know what I mean;D) w zupełności wystarczy. Z góry dziękuję:)
[...] cardio ok 45 min i na koniec interwały, gł. bieżnia. Później podzieliłam trening na górne partie ciała (plecy, klatka, barki, biceps, triceps)gł. siła, duże obciążenia do max 12 powtórzeń, czasami w seriach łączonych i dolne (całe nogi, pośladki) + zawsze brzuch. Nogi głównie treningi wytrzymałościowe w seriach łączonych (po 15-20 powtórzeń). [...]
Witam ! Wydaje mi sie ,ze jest dobrze rozpisane ,ale dla pewnosci chciał bym opinie od was dostac :) Więc : po przebudzeniu 5:30 rano kreatyna CM3 1250 4 caps 30 min przed treningiem okolo 16:00 kreatyna 4 caps + BCAA Gforce 1150 4 caps + Max carb Treca + Mutant mayhem bezposrednio po treningu kreatyna 4 caps + BCAA 4 caps + Max carb po 40 min [...]
mam takie zmartwienie: trenuję wyciskanie od około 4-5 lat. w tej chwili ważę 105 i pcham na ławie max 170kg. do tej pory nie stosowałem żadnych odżywek ani suplementów ale teraz chciałbym zacząć. cel mam taki: nie przybrać na wadze (a najlepiej ją obniżyć) a do tego zrobić jeszcze tak z 10-15kg na ławie (no tak żeby było +180kg). chciałbym to [...]
A. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Uginanie ramion ze sztangielkami 3x - Skłony w leżeniu 4x B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie podchwytem 3x max - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - Wspięcia na palce 3x 3 razy w tygodniu [...]
[...] 2. Przed treningiem klatki wpadam w coś jakby depresję, zniechęcenie, po prostu nie chce mi się jej ćwiczyć, zrobię 1 serię i jestem zdołowany, nie chce mi się ćwiczyć. Nie brakuje mi motywacji, ale nie wiem jak na to poradzić? Wiek: 14 Płeć: facet Wzrost: ~165 Waga: ~55 Staż: 1/2 roku Sprzęt: 2 sztangielki, jedna max. 9,25, druga max. 9.
[...] przyciąganie ze sznurem do tułowia triceps wyciskanie francuskie 3 x 10 prostowanie z hantlem w opadzie 3 x 10 prostowanie z drążkiem, podchwyt 3 x 10 pompki tricepsowe 3 x max brzuch dzień III barki wznosy bokiem w gorę hantlami 4 x 10 wyciskanie sztangi w staniu 4 x 10 unoszenie talerza przodem 4 x 10 odwrócone rozpiętki na maszynie 4 x 10 [...]
Drazek 4x na max'a krzeselka ! robic do tego weidera czy abs ? albo co najpierw a co pozniej ? i czy dobrze robic 4x serie max:> bo niby o brzuchu jest duzo, ale nie widzialem tematu co do tego :> mam zamiar robic 6dni w tyg niedziela na regeneracje
[...] i się podciągać na początek np. (poza treningiem) 3x3 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami) 3x5 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem ? (10s przerwy) Plan jaki robię jest w dzienniku poniżej na 3 stronie. Teraz robię max 5 podciągnieć na plecy a myślę że po jakimś czasie robiłbym około 8-10 max albo nawet i więcej;]